Политологу Алине Харисовой по роду деятельности доводится участвовать в публичных мероприятиях. Порой случается, что потом в соцсетях больше обсуждают не ее слова, а внешний вид. Так было и после конференции Reshape, организованной беларусским Центром новых идей в июне. Как отмечала тогда сама Харисова, отдельных пользователей больше зацепили ее «классные чулочки». Хватает желающих высказаться о фигуре девушки и под фото, которые она выставляет с занятий в тренажерном зале. О том, как она реагирует на такие пассажи, восьми годах регулярных занятий в тренажерном зале, а также системе питания, к которой пришла после анорексии, Алина Харисова рассказала «Зеркалу».
«Мой рацион составлял где-то 500, а позже 300 килокалорий в сутки»
Рост Алины — 170 сантиметров, вес — 66 килограммов. Самый большой в ее жизни. Он примерно на 6−7 килограммов превышает привычные для нее цифры на весах. К такому результату девушка шла специально. Около года она набирала мышечную массу.
— Во-первых, мне важно, чтобы тело было выносливое и сильное. Во-вторых, у меня есть цель, как бы я хотела выглядеть, — объясняет она. — Сейчас иду к тому, чтобы мышцы были более выражены. Делаю хороший мышечный корсет.
Политологу 23 года, из них восемь лет она регулярно ходит в тренажерку. Исключение — ковидные времена, тогда зал заменила скакалка. Сейчас спорт в ее жизни в радость, хотя начиналось все печально — с анорексии. Причиной последней стал «небольшой буллинг» со стороны одноклассницы. Обе девушки были школьными лидерками: боролись за позицию старосты, президента школы. Амбиции у них совпадали, а телосложение — нет. Одна худенькая, а вторая — «обычного телосложения».
— У меня никогда не было проблем с весом, но тогда думала: во мне что-то не так, и нужно доказать, что я смогу это исправить, — вспоминает Алина. — В тот момент при росте 169 сантиметров весила 56 килограммов. Но для подростков если ты больше 50, то все с тобой понятно.
Подходил к концу 9-й класс. За лето Алина планировала не только отдохнуть, но и похудеть. Она стала ходить на утренние пробежки и листать популярные тогда у подростков паблики в VK вроде «40 килограммов», «Типичная анорексичка». В них пользовательницы делятся диетами и историями борьбы с лишним весом.
— Думаю, многие девочки моего возраста знают кефирную, шоколадную, модельную диеты. Выбрала для себя кефирную. По ней в день можно было выпить полтора литра напитка и больше ничего, — озвучивает свой тогдашний рацион собеседница. — Я сократила норму до литра и вечером могла съесть ягод из огорода. Мой рацион составлял где-то 500, а позже 300 килокалорий в сутки. В какой-то момент у меня не было сил бегать, и я решила бросить не диету, а бег.
Тем летом Алина на несколько недель уехала в лагерь в Болгарию. Калорийность большинства местных блюд она не знала, поэтому боялась есть. Питалась только огурцами и помидорами. Цифры на весах стремительно снижались. Чтобы бороться с голодом, во рту постоянно была жвачка. Усилия дали результат. К 1 сентября девушка весила уже 42−43 килограмма.
— Родители у меня никогда не были гиперопекающими, — говорит собеседница. — Они замечали, что со мной что-то происходит, спрашивали, но я не хотела на эти темы говорить. Помню, как мама сказала: «Если ты весишь меньше 45 килограммов, то мы едем в больницу». Я тогда выпила много воды, надела тяжелый свитер, положила что-то в карманы — и только потом встала на весы. Примерно вписалась в границу, но пообещала заняться питанием.
По утрам мама готовила каши и пыталась контролировать, чтобы дочь хоть что-то ела. Но дальше в течение дня девушка жила по своему меню. И спустя еще немного времени была уже 39 килограммов. Организм «сбоил», Алина это чувствовала. Так, когда на улице стало холодно, девушке приходилось надевать «миллион свитеров», иначе мерзла. По школе она ходила только в куртке. Еще какую-нибудь вещь клала на стул, чтобы сидеть за партой, иначе на ногах оставались синяки.
— Потом у меня начали клоками выпадать волосы, — вспоминает она. — И ту еду, эти 300 калорий, я не могла уже нормально усваивать: как только что-то попадало в желудок, практически сразу выходило. Организм истощился.
«Зал стал для меня еще и местом, куда могла сбегать в любой момент»
Спасаться от анорексии Алина начала «где-то в районе Нового года». Они с папой отправились в поездку, в дороге дочь стала позволять себе еду, что предлагали. Есть было страшно, постоянно преследовала мысль, что тут же поправишься. И тогда пришла идея набирать вес так, как это делают спортсмены, то есть контролировать ситуацию. Девушка начала смотреть тематические видео на YouTube, подписалась на разных блогеров. В итоге выстроила свой план питания.
— Я не хотела есть, боялась, но ела по будильнику в телефоне. Обсессивное поведение в отношении еды продолжалось, наверное, год. Могла позволить себе только один фрукт в день, либо на вечер у меня должен был быть лишь белок и овощи, — вспоминает собеседница. — Параллельно каждый день 20−30 минут делала дома какие-то легкие упражнения: качала пресс, приседала, бегала. К концу 10-го класса попросила родителей подарить мне абонемент на безлимит в качалку хорошую в Слуцке (там тогда жила семья Алины. — Прим. ред.). Начала ходить туда четыре-пять раз в неделю.
Занималась сама, а потом подружилась с местным тренером, который в свободное время мог показать, как делать то или иное упражнение. Во время тренировок общались. Алина рассказала ему, что так увлеклась темой питания, что даже окончила курсы нутрициолога. И тут появилась идея: 11-классница составляет планы питания для клиентов тренера, а он за это с ней занимается бесплатно.
После школы Алина уехала учиться в Германию, в Мюнхен. К октябрю, когда разобрала все организационные вопросы и выдохнула, пошла в ближайший к дому тренажерный зал. Там спросили про возраст и, услышав, что ей всего 17 лет, попросили привести родителей: требовалось, чтобы они дали добро на посещение.
— Говорю: «Они не могут, можно возьму бумажку, они подпишут, и я принесу». Ответили: «В качестве исключения». Родители, естественно, не были против, — описывает ту ситуацию экспертка. — Ходить в тренажерку мне было критически важно еще и потому, что я снимала комнату у странного дедушки, так что зал стал для меня еще и местом, куда могла сбегать в любой момент и где нормально работал интернет. Порой приходила и просто сидела в раздевалке.
Зал работал 24/7 и размещался на трех этажах. После Слуцка, где было всего «несколько тренажеров», тут разбегались глаза. Алина даже не понимала, как пользоваться частью оборудования. К такому старалась не подходить. Боялась, а вдруг заметят, что она делает что-то не так, подойдут с замечанием.
Все исправила одна бессонная ночь. На душе было тревожно, и, устав вертеться в постели, беларуска пошла в зал. В тот момент там было пусто, и Алина стала пробовать все тренажеры подряд.
— В зал тогда ходила практически каждый день, но тренировки были выстроены не совсем грамотно. Занималась часто по ощущениям. В основном качала низ (ноги и ягодицы. — Прим. ред.), — рассказывает собеседница. — Со временем мне стали попадаться ролики на английском с профессиональным подходом к составлению тренировок и их разбору. Стала применять эти знания. Иногда записывала себя на видео, чтобы понять, правильно ли делаю упражнение, и сравнить с тем, что увидела в интернете.
«Перестала „бездумно увеличивать“ вес, а начала следить за техникой»
Полтора года назад Алина поняла, какой результат хотела бы получить от занятий. Точнее, их два. Один эстетический — «сделать хороший мышечный корсет». Второй — практический: «в 70−80 лет кататься с внуками на сноуборде, а не еле ходить». Для этого решила три-четыре раза в неделю обязательно посещать зал. При этом каждую тренировку отводит определенной группе мышц. Это, объясняет, дает лучший эффект. К этому, в зависимости от настроения, в неделю может добавить занятие боксом, танцами или пробежку.
— Мне постоянно хочется пробовать новое в плане эмоций, активностей, — объясняет она, почему решила выйти за пределы тренажерки. — Жизнь одна. И я подумала, что зациклилась на зале, что полезно для здоровья, но не очень весело. Да и если заниматься только на тренажерах, то иногда перекашивается осанка, растяжка не развивается. Хочется попробовать все. К тому же сходить на теннис или скалолазание — это для меня не форма спорта, а скорее развлечение.
Тренировки Алина по-прежнему выстраивает сама. В основном качается по вечерам. В зале проводит около часа.
— Из-за работы мне приходится часто ездить. Это выбивает из привычного графика. Выручает то, что люблю просыпаться рано. В дни не дома могу встать в 6.30 и в 7.00 уже заниматься, — рассказывает экспертка. — Здорово, если в отеле, где останавливаемся, есть зал, это решает все проблемы. Если нет, ищу что-то поблизости. Не везде, конечно, можно купить разовый абонемент. В таких случаях можно пойти на пробную тренировку. Когда поездка на пару дней, то этого хватает. В крайнем случае выхожу на пробежку.
Лень, говорит Алина, порой тоже накрывает, но только в отдельные дни. Тогда она себя отпускает — идет на прогулку либо остается дома, считая, что это заслуженный отдых. «Прогулы» у нее единичны, так как есть уверенность: если один раз что-то не делаешь, то это пропуск, если два, то формируешь новую привычку.
— У людей есть разные зависимости, — объясняет она, почему ей не нужно заставлять себя заниматься. — У меня сформировалась более положительная — спорт. Она приносит в мою жизнь дофамин.
Травмы тоже случались. Блогеры, которых она смотрела, рекомендовали: если поднимаешь штанги, стоит увеличивать нагрузку. Алина к ним прислушивалась. Какое-то время раз в неделю она ходила в зал с друзьями-парнями, и ей нравилось, что получается брать вес наравне с ними.
— Поднимаешь вес, чтобы потешить эго, и от этого страдает техника. Таким образом прошлой осенью повредила спину: делала румынскую тягу на тренажере Смита. Взяла 55 килограммов (до этого было 50) и почувствовала боль. Она усиливалась, ночью я уже плакала, потому что на миллиметр двигаешься и все крутит. Утром пошла к врачу, — описывает непростую ситуацию собеседница. — Мне выписали корсет с металлической пластиной. После этого пересмотрела тренировки. Перестала «бездумно увеличивать» вес, начала следить за техникой. Подсмотрела у блогеров, если медленнее выполнять упражнения, то мышцы лучше прорабатываются.
«Достичь нужных результатов мне больше всего мешает сон»
Алине нравится, когда у девушек «выраженные мышцы». А то, что кто-то видит в этом «слишком мужские руки и плечи», это их проблемы, замечает она. У самой же экспертки на пути к желаемой фигуре возникла другая сложность. Тело нужно было не только натренировать, но и «наесть». Чтобы создать рельеф, организму требовались килокалории, но после анорексии она боялась много есть.
— Потом поняла, у меня достаточно чистое питание, таким рационом я не сделаю себе хуже, — говорит она и объясняет, что имеет в виду: — Стараюсь есть сложные углеводы — каши, цельнозерновой хлеб, фрукты и минимально переработанные химически продукты, это значит, предпочту не колбасу, а кусок мяса. К тому же еще со времен анорексии меня не тянет на фастфуд и сладкое. Алкоголь — тоже не мое.
Набирать мышечную массу Алина начала где-то год назад. Увеличила калораж и стала есть больше белка и углеводов. Временных целей не ставила: некуда было спешить, и за год поправилась на 6−7 килограммов.
— Иногда случаются тяжелые эмоциональные моменты. Меряешь одежду, которую носила года два назад, и понимаешь: тесновата. Грустновато становится, — улыбается она. — Но если в долгую играть, то понимаешь: полежит, в следующий раз надену.
В августе набор веса стал на стоп, и Алина начала работать над тем, чтобы сделать тело рельефным. Углеводов в рационе поубавилось, а кардиотренировки в расписании — увеличились. В дни, когда активных занятий нет, ввела 15-минутку легкого кардио.
— Оно лучше всего помогает сбрасывать вес для рельефа, когда пульс 120−130 — ходьба в горку, на лестнице, велотренажер, — объясняет политолог. — Процесс преображения идет медленно, но нормально. В том, чтобы достичь нужных результатов, мне больше всего мешает сон. Точнее, его отсутствие. В работе у меня часто перелеты, из-за которых то нужно вставать в 3 утра, то к этому времени ложиться. Стрессовые периоды замедляют процессы, связанные с набором веса и похудением. Хотя за последние недели две у меня минус килограмм. В целом это здоровый темп.
Многих спортивное трудолюбие Алины восхищает, но критики тоже находятся. В основном это парни, которые комментируют в соцсетях ее снимки из тренажерки.
— Писали, что девушка не должна поднимать большие веса или что должна качать только попу, а руки — это вообще незачем. Говорили, что стала или скоро стану похожа на мужика, — перечисляет Алина. — Я обычно ссылаюсь на их ущемленное эго, потому что так часто говорят парни, которые со штангой могут присесть меньше, чем я. А вообще, такие комментарии мне писали еще со времен занятий в Слуцке. Хотя я выглядела худее и особо не тренировала ни руки, ни спину. Уже тогда прилетало, что девочкам в зал ходить странно. Это стереотипы. Как я на них реагирую? Особо никак. Опыт анорексии сильно закалил. Если кто-то пытается навязать, как выглядеть, то сразу идет в одно место.
Сама же экспертка уверена, что такая большая работа в тренажерке «закаляет тело и дух», помогает не болеть и справляться с негативными эмоциями. На вопрос, что скажет себе, когда увидит в зеркале результат, к которому стремится, отвечает так:
— Буду молчать. Не хочу зацикливаться на визуальных или цифровых показателях после всего моего опыта. Главная цель — выносливость и здоровье, а путь к этому лежит через занятия спортом длиной в жизнь.
